La regla de los 5 segundos para pasar a la acción

Ponte en acción

¿Cómo podemos controlar nuestros pensamientos para que empiecen a trabajar a nuestro favor y no en nuestra contra? En este artículo te cuento la regla de los 5 segundos, una técnica muy útil para superar la procrastinación, el miedo y la falta de confianza en ti mismo.

Normalmente, somos conscientes de qué cosas tenemos que hacer para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, hay un millón de formas en las que el autosabotaje nos impide conseguir lo que queremos: procrastinación, indecisión, autocrítica, perfeccionismo…

Además, solemos pensar en que es esencial estar motivados para llevar a cabo un objetivo, cuando en realidad la motivación no es algo real. Hay muchas cosas que no vas a tener nunca ganas de hacer. La motivación no es algo que viene de repente y se queda por el resto de tu vida. En lugar de enfocarnos en cambiar nuestra vida de forma drástica o en pensar en esa interminable lista de deseos, te animo a que pienses en qué pequeños cambios puedes introducir, día a día.

Es por esta razón por la que la regla de los cinco segundos es esencial para empezar. Será el empujón que necesitas para los momentos en los que no tengas ganas, pero sepas que es lo necesario para continuar en el camino.

¿Qué es la regla de los 5 segundos?

La técnica de los cinco segundos es una solución sencilla para dejar atrás la procrastinación y evitar las resistencias mentales a la hora de tomar decisiones. Fue desarrollada por Mel Robbins en su libro «El poder de los 5 segundos«, tras haberla probado personalmente y comprobar cómo con este sencillo truco había conseguido cambiar su vida y su forma de pensar por completo.

«¿Alguna vez te has sentido tan estancado que quisiste rendirte? Bueno, ese era mi caso. Una noche, estaba ahogando mis penas en whisky sintiéndome como la mayor perdedora del mundo, cuando de repente un cohete atravesó la pantalla de mi televisor en un anuncio y me dio una idea: ¿y si, cuando sonara la alarma, en lugar de pensar, me lanzo de la cama como un cohete? A la mañana siguiente, cuando sonó la alarma, en lugar de quedarme allí tumbada pensando en todos mis problemas comencé a contar. Hacia atrás. 5, 4, 3, 2, 1…«

Con este cambio de mentalidad, Mel Robbins empezó a ganar confianza en sí misma. Tal y como indica esta autora: «La regla de los 5 segundos cierra la brecha entre pensar en lo que hay que hacer y hacerlo realmente«. Además de esto, empezó a ser consciente de sus propios procesos mentales y, con ello, a realizar acciones que su cerebro preferiría evitar.

¿Por qué 5 segundos y no 3, 7 o 25?

Tal y como afirma la creadora de la técnica no hay una regla general para todos. 5 segundos es una cifra razonable, pero, evidentemente, si pudieran ser menos mucho mejor. Cuanto más tiempo dejes entre el momento en el que te surge ese instinto a actuar y el movimiento físico, más difícil será.

Cuando te detienes a pensar en si hacer algo o no hacerlo, tu cerebro piensa que algo va mal y se activa para protegerte. ¿Cómo te protege? Evitando que hagas esa cosa que te parece aterradora, difícil o incierta. Nuestra mente puede modificar nuestra realidad para hacernos tomar el camino de menor resistencia.

Trucos para aplicar la regla de los 5 segundos

la regla de los 5 segundos

Esta técnica consiste simplemente en que desde el momento en el que decides trabajar en una actividad concreta, tienes cinco segundos para empezar. Eso es todo. Si tienes el instinto de actuar sobre un objetivo, tienes que moverte hacia él en 5 segundos o tu cerebro buscará alguna excusa para no hacerlo.

A continuación, te explico en detalle el paso a paso y por qué esta técnica puede ser tan eficaz. Aunque aparentemente parezca simple y sencilla, a veces tu mente puede ponértelo realmente complicado.

Convierte esta regla en tu ritual de inicio

Si cada vez que nos encontramos frente a un obstáculo o resistencia en el camino, cedemos a las distracciones, convertiremos esto en un hábito. En cambio, si cuando tenemos que empezar a trabajar o a estudiar aplicamos la regla de los 5 segundos como un ritual de inicio de la tarea, sustituiremos esa tendencia a procrastinar por una nueva.

Cuenta los 5 segundos mentalmente y en una cuenta atrás

En el momento en el que decidas ponerte a trabajar, haz la cuenta atrás mentalmente: «5, 4, 3, 2, 1«, y empieza de inmediato. Es esencial esta cuenta atrás porque requiere un esfuerzo de atención que activa nuestra corteza prefrontal y mantiene a raya esos pensamientos que de forma automática te invitan a inventarte excusas para procrastinar.

Cultiva tu «locus de control interno«

Tomar acciones que nos hacen sentir que tenemos el control de nuestra vida, hace que seamos más felices, más exitosos y nos lleva a tener menores niveles de ansiedad. La regla de los 5 segundos sigue el principio del impulso. Esto es algo que ocurre también en la ciencia y en la psicología. La cantidad inicial de energía para activar una reacción (también llamada la energía de activación) es significativamente mayor que la energía necesaria para mantenerla en marcha.

En la vida ocurre lo mismo. Esa energía de activación necesaria para ponernos en marcha puede ser difícil de conseguir, pero una vez que la consigues, podrías superar todas tus resistencias.

Espero que te sirva esta técnica y que la pongas en práctica. Si quieres saber más sobre la procrastinación y por qué lo hacemos, te invito a que leas el siguiente artículo: Procrastinación: por qué lo hacemos y cómo evitarla.

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